Триггеры — это внутренние эмоциональные реакции на различные ситуации или окружающую среду.
Триггеры могут сработать в любой момент, без предупреждения. Поэтому они так часто застают людей врасплох. Особенно губительными они могут быть для тех, кто борется с триггерами срыва, но становится жертвой обычных искушений, о которых даже не задумывался.
Одна из причин, по которой профессиональное лечение алкогольной или наркотической зависимости жизненно важно для выздоровления, заключается в том, что терапевт может помочь клиенту определить триггеры и найти решение для их преодоления. Ниже мы рассмотрим разные варианты борьбы с триггерами рецидива, и расскажем, как их применять, чтобы продолжать двигаться к выздоровлению.
Одно из самых больших заблуждений, которому может поддаться выздоравливающий, состоит в уверенности в своих силах. Так происходит, когда человек думает, что он сам может справиться с любой проблемой. Это касается даже тех моментов, когда угроза рецидива особенно высока. Триггерные состояния часто бывают связаны с основными человеческими состояниями. Например:
- Голод
- Усталость
- Болезнь
- Одиночество
- Стресс
Человек попадает в триггерные состояния в двух случаях:
- Он либо слишком уверен, что может справиться с ними самостоятельно.
- Либо его бдительность снижается, потому что он чувствует себя эмоционально или физически истощенным.
Как бороться с триггерами рецидива
Если вы серьезно нацелены на выздоровление, то лучший способ избежать рецидива — придерживаться строгого графика. Хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, соблюдайте режим сна и честно говорите о том, с какими проблемами вы можете или не можете справиться.
Эмоциональные состояния
Эмоции — это нормально! Однако, когда они берут над вами вверх, вы можете начать реагировать деструктивно. Например, снова начинаете пить или принимать наркотики.
Эмоции при этом могут изменяться от чувства глубокой депрессии до состояния эйфории. Крайние состояния подъема или спада также могут быть триггерами рецидива. Как и другие триггеры, эмоции возникают быстро и незаметно для нас.
Мы не всегда осознаем, когда мы злы, грустны, подавлены, встревожены, взволнованы или даже радостны. В результате мы можем быстро поддаться ситуации, после чего начинаем саботировать наше выздоровление.
Как бороться с триггером рецидива: лучший способ преодолеть эмоциональные триггеры — это поведенческая терапия. Во время этого типа терапии ваш врач научит вас определять ваши эмоциональные триггеры. А затем – правильно реагировать в определенных ситуациях. Вы можете научиться справляться с трудными обстоятельствами или даже знать, когда лучше уйти, если ваши эмоции начинают брать над вами вверх.
Одиночество
Изоляция является одним из наиболее распространенных триггеров рецидива, поскольку она является распространенным симптомом зависимости. Поэтому не рекомендуется проводить слишком много времени в одиночестве, пока вы находитесь в процессе выздоровления.
Чем больше вы изолированы от других людей, тем больше оправданий вы находите, чтобы выпить или принять наркотики. Кроме того, когда вы снова срываетесь, вы можете испытывать стыд или смущение. Это еще больше подпитывает ваше стремление к одиночеству. В конце концов, вы снова впадаете в зависимость.
Как бороться с триггером рецидива. Выходите, двигайтесь и общайтесь с другими людьми. Проводите время с друзьями, коллегами, семьей, группой поддержки или другими людьми. Продолжайте общение с теми, кто поднимет вам настроение и поможет продолжать идти вперед. Более того, заставляйте себя выходить в те моменты, когда вы хотите побыть в одиночестве в течение длительного времени.
Share this content:
