Фильм «Газовый свет» (Gaslight) – психологический триллер 1944 года. Сюжет вращается вокруг прекрасной Паулы, которая выходит замуж за очаровательного Грегори. Переехав в дом своей покойной тети, Паула начинает сомневаться в своем здравомыслии. Неудивительно, ведь Грегори манипулирует ею, заставляя девушку поверить, что она сходит с ума. Он то приглушает, то усиливает газовые фонари, настаивая на том, что ей это мерещится. А заодно придумывает разные уловки, чтобы иметь возможность искать спрятанные драгоценности в доме. Позже термин «газлайтинг» перешел из этого фильма в психологию.
Что такое газлайтинг?
По своей сути, газлайтинг – это нездоровая форма отношений, направленная на искажение чувства реальности человека. Заставляя жертву сомневаться в собственных воспоминаниях, восприятии действительности или даже в ясности ума, газлайтер получает власть над ней.
Представьте, что вам постоянно говорят, что ваши воспоминания ложны, что события, которые вы четко помните, никогда не происходили. Или что вы слишком эмоциональны или иррациональны. Со временем постоянное отрицание и манипуляция заставляют вас усомниться в собственном опыте. Это приведет к замешательству, тревоге, потере чувства собственного достоинства. По сути, преследователь стирает нашу реальность. Он заменяет ее версией, которая служит его собственным потребностям и планам.
Такая форма психологического насилия похожа на ложь , но это не одно и то же. Ложь – это когда говорят что-то неправдивое с намерением обмануть. Газлайтинг идет на шаг дальше. Это тоже ложь, но она не ограничивается попыткой заставить другого человека поверить во что-то. Она пытается заставить его усомниться в собственных умственных способностях и восприятии мира. Алкоголь помогает психологическому насильнику полностью сломить волю партнера.
Как проявляется газлайтинг:
В романтических отношениях
Виктор и Мария встречаются уже два года. Однажды вечером Мария вспоминает, что Виктор обещал отметить годовщину отношений. Однако молодой человек утверждает, что он никогда не давал такого обещания. Что она, должно быть, неправильно помнит. Он продолжает: «Ты стала такой забывчивой в последнее время, да еще эти бесконечные фантазии. Возможно, это от усталости». Со временем Виктор последовательно отрицает обещания или замечания, которые он делал, заставляя Марию сомневаться в ее памяти.
Однажды вечером, после того как оба немного выпили, Мария ругается с Виктором из-за нежного сообщения от другой женщины, которое она увидела на его телефоне. Но молодой человек отрицает свою вину. Он переворачивает ситуацию, утверждая, что ее восприятие неверно, потому что она выпила, и теперь алкоголь разбудил в ней излишнюю подозрительность.
Мария со временем начинает сомневаться в себе, полагая, что она, возможно, слишком эмоциональна или забывчива. Девушка начинает бояться спорить с Виктором на любую тему, боясь, что она может снова «неправильно вспомнить».
Существует также распространенное мнение, что люди более склонны к измене, когда они выпивают. Так называемая «пьяная измена». Психологи предполагают, что алкоголь снижает запреты, провоцируя делать вещи, которые мы бы не сделали в трезвом состоянии. Это абсолютно верно, и иногда изменщики могут попытаться уйти от ответственности, используя газлайтинг.
В дружбе
Марина и Алиса были лучшими подругами еще со времен школы. В последнее время, когда Марина делилась своими достижениями или хорошими новостями, Алиса преуменьшала их, высмеивала или меняла тему. Когда Марина наконец набралась смелости обсудить это с подругой, та стала все отрицать, обвиняя Марину в излишней чувствительности. «Помнишь вечеринку в прошлую пятницу, когда ты думала, что я тебя обхожу стороной? Просто ты слишком много думала, потому что слишком много выпила». Как видите, опять алкоголь становится приправой к психологическому насилию.
Марина чувствует себя неправой, она сбита с толку и думает, что, возможно, она ожидает слишком многого от своей подруги. Но чем больше она сомневается в своих чувствах, тем больше контроля Алиса получает над ней.
На работе
Иван работает в маркетинговой фирме, где недавно предложил идею по развитию фирмы. Неделю спустя его менеджер, Алексей Петрович, представляет поразительно похожую идею на общем собрании. Когда Иван пытается поговорить с ним об этом после совещания наедине, Алексей Петрович отрицает это. Старший менеджер говорит, что Иван слишком собственнически относится к идеям. Он также намекает, что Иван может ошибаться, говоря: «Я заметил, что ты недавно выпил за обедом. Может, это затуманивает твою память. Это просто работа, Иван. Идеи приходят и уходят, не только к тебе. Или ты считаешь себя самым умным?»
Иван начинает сомневаться в своих профессиональных способностях и неохотно делится своими идеями. Он чувствует, что теряет уверенность, в то время как Алексей Петрович продолжает эксплуатировать своих подчиненных без всякой ответственности. Газлайтинг сотрудников стал для старшего менеджера путем к успеху.
Что такое алкогольный газлайтинг?
Как в приведенных выше примерах, когда речь идет об алкоголе, манипулятор может использовать его как инструмент для продвижения своей стратегии. Он может утверждать, что жертва была слишком пьяна, чтобы понимать или помнить, что произошло. Кроме того, он может также использовать состояние опьянения как способ снизить защиту жертвы, чтобы сделать ее более восприимчивой к манипуляциям.
Алкоголь усиливает газлайтинг несколькими способами:
Искажение реальности
Алкоголь затуманивает наши когнитивные способности. Воспоминания о событиях могут быть размытыми или полностью забытыми после ночи обильного пьянства. Манипулятор может воспользоваться этими пробелами, заполняя их ложными историями или полностью отрицая события.
Оправдание своего поведения
Часто газлайтеры используют алкогольное опьянение как козла отпущения за свои действия. Комментарии вроде «Я был слишком пьян, чтобы понимать, что говорю» служат тактикой отвлечения внимания. Приписывая свое оскорбительное поведение спиртным напиткам, агрессоры снимают с себя ответственность.
Обвинение жертвы
По иронии судьбы, виновник психологического насилия может даже обвинить жертву в своих собственных привычках. Например, в пристрастии к пьянству или в действиях, совершенных в состоянии алкогольного опьянения. Он может утверждать, что поведение или эмоции жертвы заставили его выпить, перекладывая вину и еще больше дестабилизируя чувство реальности жертвы.
Усиление зависимости
Со временем жертвы начинают употреблять алкоголь в качестве механизма преодоления эмоционального потрясения, которое вызывает газлайтинг. Это может привести к порочному кругу: пострадавшая сторона становится все более зависимой от алкоголя, что делает ее еще более восприимчивой к манипуляциям.
Осторожнее с алкоголем!
Хотя газлайтинг сам по себе вреден, в сочетании с алкоголем он становится поистине взрывоопасной смесью. Спиртные напитки, которые, как известно, ухудшают суждение, память и восприятие, являются плодородной почвой для процветания психологического (а иногда и физического) насилия.
Освободиться от оков токсичных отношений, особенно когда они переплетены с алкоголем, сложно, но не невозможно. Для алкоголиков газлайтинг – вполне реальная угроза. Мы становимся уязвимыми, когда выпиваем, и некоторые люди могут попытаться воспользоваться этим.
Важно понимать всю серьезность прочной связи между газлайтингом и алкоголем. Хотя часто кажется, что спиртное может дать временное облегчение, в дальнейшем оно усугубляет проблему. Обращение за помощью, установление границ или дистанцирование от такого человека и среды, в которой присутствует алкоголь, станут шагами на пути к свободе.
Признаки газлайтинга в отношениях
В начале отношений газлайтинг может быть едва заметным, а его эффекты почти не проявляются. Его влияние усиливается постепенно, что затрудняет его обнаружение на ранних стадиях. Обратите внимание на такие признаки:
Вы вынуждены постоянно сомневаться
Если вы замечаете, что постоянно ставите под сомнение собственную память или восприятие реальности – задаетесь вопросом, происходили ли события так, как вы их помните. Или если вы постоянно сомневаетесь в своих эмоциональных реакциях – возможно, вами манипулируют.
Где ваш центр вселенной?
Еще один признак — это всепроникающее чувство «хождения на цыпочках» вокруг определенного человека. Ваши отношения нездоровые, если вы постоянно чувствуете необходимость быть осторожным в разговорах или поступках, боитесь его реакции или потенциальных ссор.
Очень избирательная память
Газлайтеры часто «забывают» или отрицают определенные события или разговоры. Особенно если они были неправы или пытались манипулировать ситуацией в тот момент. Если у кого-то постоянно наблюдается избирательная амнезия в отношении вещей, которые выставляют их в плохом свете или противоречат их рассказу, это нехороший признак.
«Ты так не чувствуй!»
Еще одна тактика в арсенале газлайтера – заставить вас почувствовать, что ваши эмоции или реакции преувеличены или иррациональны. Если каждый раз, когда вы выражаете боль, грусть или разочарование, вам отвечают: «Ты слишком чувствителен» или «Ты слишком остро реагируешь», это тонкий способ сказать, что ваши чувства не имеют значения или неправильны.
Искажение правды
Манипуляторы умело искажают то, что вы говорите, часто выворачивая все наизнанку. Они так делают, чтобы настроить вас против себя или выставить вас «плохим парнем». Со временем вы начнете бояться высказываться, потому что это всегда будет иметь неприятные последствия.
Подтасовка фактов
Обманщики иногда подтасовывают «доказательства» в поддержку своих утверждений. Например, если они пытаются убедить вас в вашей забывчивости, они могут намеренно класть вещи на нужное им место, а затем обвинять в этом вас.
Изоляция
Манипулятору сложно убедить всех окружающих в своей правоте. Поэтому, скорее всего, он постарается изолировать вас. Таким образом он заставит вас почувствовать себя в ловушке лабиринта, где каждый поворот приводит к еще большему замешательству. В таких обстоятельствах только внешнее подтверждение вашей «нормальности» и поддержка со стороны помогут выбраться из его пут.
Борьба с газлайтингом и алкоголем
Как только вы осознаете, что имеете дело с моральным насилием, крайне важно не только определить его, но и бороться с ним. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять:
Доверяйте себе
Сомнения в себе – это именно то, чего хочет от нас манипулятор. Не поддавайтесь этому, доверяйте к своим воспоминаниям, восприятиям и чувствам. Ваши эмоции, жизненный опыт, воспоминания обоснованы и заслуживают признания.
Ведите дневник
Ведение дневника поможет в ряде случаев, которые оставили вас в недоумении или дискомфорте. Если вы столкнулись с жестокими манипуляциями, записывайте все, что с вами происходит. Документирование этих случаев служит двойной цели: оно дает четкую картину манипулятивного поведения вашего партнера и представляет ощутимые доказательства, на которые вы можете опереться, особенно в моменты сомнений.
Убедитесь в реальности происходящего
Когда вы подвергаетесь газлайтингу, ваша реальность начинает казаться искаженной. Одна из стратегий противодействия этому – разработать систему проверки реальности. Это может включать в себя поиск обратной связи от нейтральной третьей стороны о конкретных инцидентах.
Например, если кто-то сказал вам, что событие произошло не так, как вы его помните, обсудите событие с кем-то еще, кто присутствовал при этом. Так вы сможете проверить свои воспоминания. Со временем эти проверки реальности укрепят вашу уверенность в собственных восприятиях.
Будьте социально активными
Плотный график встреч, дружный рабочий коллектив, даже кружок пения, – любое место, где заметят ваше отсутствие, защитит вас от изоляции. Газлайтеру будет намного труднее манипулировать вами, если у вас широкий круг общения. Кроме того, вы всегда сможете подтвердить свою «нормальность» среди знакомых, коллег или родственников. А в случае необходимости – обратиться к ним за помощью.
Исключите алкоголь из ваших отношений
Если вы имеете дело с коктейлем из алкоголя и газлайтинга, особенно тщательно продумайте шаги для своей защиты. Первым делом прекратите пить спиртное, это поможет вам сохранять трезвость мыслей. Не позволяйте манипулятору выпивать, только в бульварных романах это помогает решить проблему психологического насилия. На деле же оказывается, что пьяный агрессор намного опаснее трезвого.
Кроме того, если вы выпиваете, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью по поводу употребления алкоголя. Алкогольная зависимость затуманит ваши мысли, искажая восприятие реальности. Действительно сложно отличить правду от вымысла манипулятора, если вы с трудом помните вчерашний вечер.
Если проблема с алкоголем у газлайтера, побудите его пройти программу восстановления. Однако помните, что вы не можете заставить кого-либо измениться, если его все устраивает. Поэтому при нездоровой модели отношений лучше поставить в приоритет собственную безопасность и благополучие. Иначе вы рискуете застрять в созависимых отношениях.
Разорвать порочный круг!
Газлайтинг и алкоголь могут создать токсичный коктейль, который нанесет вред вашему психическому и эмоциональному здоровью. Понимание признаков психологического насилия, доверие к собственному восприятию и поиск поддержки являются главными шагами в борьбе с этой формой манипуляции.
Если алкоголь является частью ситуации, решение этой проблемы – половина успеха. Вы не одиноки, есть восстановительный центр «Ковчег надежды», где помогают бросить пить или избавиться от других форм зависимости. Бесплатная консультация:
Share this content:
