Итак, вы твердо решили бросить пить? Поздравляем, это важное решение, которое способно круто изменить всю вашу жизнь. Возможно, вы уже справились с абстинентным синдромом, пережив несколько неприятных дней. А теперь, когда, казалось бы, можно спокойно выдохнуть, вдруг пришла она – тяга к алкоголю. Именно она, тяга к алкоголю, чаще всего становится причиной срыва, после которого вы запиваете снова.
К счастью, есть много способов справиться с желанием выпить. Давайте рассмотрим основные причины возникновения этого явления и способы противостоять искушению.
Что такое тяга к алкоголю?
Тяга к алкоголю – это ответ зависимого мозга на то, что вы решили бросить пить. Алкогольная зависимость перестраивает ваш мозг, заставляя вас верить в то, чего нет на самом деле. После длительного приема спиртного мозг начинает думать, что состояние опьянения имеет значение для вашего выживания. Так же, например, мозг думает о еде или дыхании. Если вы голодны, мозг посылает сигналы: «Sos, хочу есть.» А в случае развития алкогольной зависимость ваш мозг будет кричать вам: «СРОЧНО ХОЧУ ВЫПИТЬ!!!» Так возникает тяга к алкоголю.
Такое сильное стремление выпить – одна из характеристик алкоголизма.
Алкоголизм – это компульсивный поиск и употребление спиртного из-за сильной, порой непреодолимой тяги к алкоголю, которая сохраняется даже перед лицом разрушительных последствий.
Признаки нездорового влечения к спиртному
Это то самое состояние, когда «даже если спирт замерзнет, буду есть его кусками». Наркологи дают свое определение:
- Тяга к алкоголю – это непреодолимое желание выпить прямо сейчас.
- Эта потребность так же сильна, как потребность есть, дышать, спать или пить воду.
- Мозг алкоголика искренне считает, что спиртное необходимо для выживания. А его отсутствие, соответственно, угрожает жизни.
- При отсутствии привычного «допинга» человек начинает чувствовать беспокойство, раздражительность или даже уходит в глубокую затяжную депрессию.
Такое навязчивое неотступное стремление выпить выходит далеко за рамки простого желания. Вот как об этом говорит один из наших выпускников:
Я больше не желал этого. Это просто стало необходимостью. Это было похоже на одержимость. Я был готов почти на все, чтобы выпить. Я ощущал вкус коньяка во рту от одного предвкушения. А после вкуса я чувствовал, как напиток привычно обжигает горло, разливаясь теплом под кожей.
Хотя я пытался бросить пить, мое сознание возвращало меня в прошлое настолько реалистично, что я даже испытывал легкое опьянение, только представляя себе рюмку. Я не хотел этого, но мозг подсовывал воспоминания снова и снова. Это было очень сильная тяга и очень трудный период жизни. Хорошо, что я переживал все это в центре восстановления «Ковчег Надежды». Ребята здорово поддержали меня, один бы я не справился. Сорвался бы, как всегда…
Такая программа восстановления от алкоголизма доступна каждому желающему бросить пить. Просто позвоните нам.
Ковчег Надежды
Тяга к алкоголю – это серьезная проблема для тех, кто пытается бросить пить, особенно на ранних этапах восстановления. Если пустить это состояние на самотек, оно чаще всего приводит к рецидиву. Достаточно одного-двух триггеров, чтобы снова уйти в запой.
Триггеры срыва
Триггерами, которые провоцируют срыв, могут быть как физические, так и психологические факторы.
Физиологические триггеры
Они, как правило, чаще возникают в самом начале пути. Это физические симптомы отмены, которые называются абстинентным синдромом. При попытке бросить пить многие зависимые люди сталкиваются с абстиненцией разной степени тяжести.
Одни будут испытывать слабость, головную боль или тошноту. Другие столкнутся с сильным беспокойством, лихорадкой, головокружением. В тяжелых случаях абстинентный синдром обостряется до белой горячки, с галлюцинациями и скачками температуры или давления. Вот почему иногда перед длительной программой восстановления нужно пройти детоксикацию под медицинским наблюдением.
Психологические триггеры
Они часто связаны с ментальными ассоциациями, которые вызывают тягу к алкоголю. Некоторые люди, места или ситуации могут послужить сигналом «выпей сейчас». Сюда же относятся скука, неумение радоваться обыденным вещам, стресс или одиночество. Психологическими триггерами сложнее управлять, поскольку приходится бороться со своим внутренним «я». В этот момент поддержка единомышленников очень важна. Этот принцип применяется в программе восстановления, основанной на принципах терапевтического сообщества.
Самостоятельно преодолеть такое состояние, как тяга к алкоголю, довольно-таки сложно. Намного проще это сделать, записавшись на длительную программу восстановления. Но на что следует обратить внимание, если вы решили пройти этот путь самостоятельно?
Как победить тягу к алкоголю?
Понимание и принятие происходящего
Хотя в некоторые моменты тяга к алкоголю кажется непреодолимой, помните, что это временное явление. Никто не может сказать, сколько времени она будет вас мучать. Для каждого человека эти сроки индивидуальны. Но это состояние точно оставит вас, если вы не отступите от своего решения бросить пить.
Несколько простых техник осознанности, которые помогут в особо тяжелые моменты:
- Расслабьтесь! Наблюдайте за своим телом, вовремя ловите моменты физического напряжения или дискомфорта. Ведь за ним, как правило, приходит желание выпить, по привычке, чтобы расслабиться. Расслабляйтесь до того, как напряжение достигнет пика.
- Делайте дыхательные упражнения. Например, вдох на два счета – выдох на четыре. Глубокое, медленное, вдумчивое дыхание снимает умственное и физическое напряжение. Даже в таких случаях, когда причиной напряжения становится тяга к алкоголю.
- Абстрагируйтесь. Понаблюдайте за своим состоянием как-бы со стороны. Проследите, как нарастает желание, как его волна накрывает вас с головой, и как потом оно …уходит! Подобно морской волне, тяга к алкоголю будет приходить и уходить. А осознание того, что ее пик занимает всего пару минут, поможет вам легче пережить эти приливы.
Согласитесь, выполнять эти техники несложно, нужно только помнить о них в момент, когда хочется выпить. Но развивая способность осознавать привязанность, не поддаваясь ей, постепенно вы преодолеете эти трудности.
Позитивный настрой
Во время развития зависимости ваш мозг решил, что ему жизненно необходима регулярная порция спиртного. Теперь же, когда вы решили бросить пить, эта искаженная модель мышления мешает вам. Но вы можете научиться отслеживать и заменять негативные убеждения на позитивные.
Так, когда мозг начинает паниковать, в вашей голове появляются мысли «я все равно не справлюсь, незачем и мучить себя», «все вокруг пьют, зачем я только решил бросить пить» и другие им подобные. Но это не ваши базовые убеждения, а навязанные состоянием зависимости. Вспомните, разве вы думали в детстве о том, как вы будете пить каждый день, чтобы просто выжить?
Подготовьте заранее свои позитивные утверждения. Найдите такие слова поддержки, которые помогут вам преодолеть тягу к спиртному. Например, «я справлюсь», «тяга пройдет, а здоровье останется». Запишите их, повесьте на видное место, поставьте на заставку телефона. Пусть новые позитивные утверждения станут вашей измененной реальностью.
Физическая активность
Любая физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые отвечают за хорошее самочувствие. Они повышают настроение, снижают уровень стресса и, конечно же, значительно понижают нездоровое стремление выпить.
Даже простая прогулка в бодром темпе или короткая пробежка способны уменьшить интенсивность тяги. Конечно, не стоит заниматься физкультурой в период абстиненции. Но по мере того, как неприятные симптомы будут проходить, начинайте двигаться.
Если вы решили сделать упражнения регулярной частью своего восстановления, найдите то, что вам подходит. Ходьба, плавание, велосипед, танцы, тренажерный зал – все, что вам нравится и заставляет ваше тело двигаться. Вы и не заметите, как ослабеет ваша тяга к алкоголю. Увеличивайте нагрузку постепенно, по мере улучшения вашей физической формы. Постарайтесь уделять тренировкам не менее 20 минут 3-4 раза в неделю.
Помощь единомышленников
Все мы живем в социуме, так или иначе общаясь д окружающими нас людьми. Но от того, с кем вы общаетесь, тоже зависит то, насколько быстро тяга к алкоголю оставит вас. Когда вас окружают собутыльники, соблазн выпить будет велик, даже если вы полны решимости завязать со спиртным.
Окружите себя единомышленниками, которые понимают, насколько трудна ваша борьба. Как никто другой, они будут радоваться каждой маленькой победе вместе с вами. Где найти такую поддержку?
Друзья или семья. Не обязательно рассказывать все подробности вашей зависимости всему кругу общения. Выберите тех, кому доверяете. Тех, кто поддержит в трудные минуты, а не отвернется от вас. Тех, кто по-настоящему заботится о вашем здоровье. Будьте честными с такими людьми, не бойтесь говорить о своих переживаниях. Поддержка близких людей неоценима и очень важна.
Группа поддержки. Не всегда в вашем окружении есть тот, кому можно довериться. Найдите группу поддержки, члены которой помогают друг другу победить алкогольную зависимость. Обмен опытом и взаимовыручка помогает не чувствовать себя одиноким. А преодолевать трудности вместе намного проще.
Когда вы найдете таких единомышленников, вам не придется сражаться в одиночестве. Вы всегда сможете сказать тому, кто вас понимает:
- Я чувствую себя подавленным, поговори со мной, пожалуйста.
- После тяжелого дня на работе тяга к алкоголю одолевает меня особенно сильно. Сможешь прогуляться со мной вечером, чтобы я не сорвался?
- Раньше я выпивал, сталкиваясь с трудностями. А ты не пьешь, как я вижу. Поделись своим секретом, как ты снимаешь стресс?
Выражая свои переживания, вы позволяете близким поддержать вас в стремлении к трезвости. А если вы не знаете, к кому обратиться за поддержкой, позвоните в центр помощи зависимым от алкоголя и наркотиков «Ковчег Надежды». Наши воспитанники успешно бросают пить, бросают наркотики. Хотите так же? Звоните, пишите, не откладывайте.
Share this content:
